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　　人的肺平均有兩個(gè)足球大

　　"呼吸是人類最重要的生命活動(dòng)之一。"中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換。"人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運(yùn)動(dòng)，也就是胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運(yùn)行。"

　　肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國(guó)一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端時(shí)，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。

　　簡(jiǎn)單的一呼一吸，其實(shí)有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

　　劉又寧指出，現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。首都體育學(xué)院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。"為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識(shí)地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。"王崢說(shuō)。

　　國(guó)際綜合瑜伽日本協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、龍村瑜伽研究所所長(zhǎng)龍村修表示，雖然人常常意識(shí)不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。"呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會(huì)安穩(wěn)。"他從教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無(wú)力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，"就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照。"

　　深呼吸的幾大好處

　　那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。

　　其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗(yàn)的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。當(dāng)采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡開(kāi)放;而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開(kāi)了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過(guò)深呼吸還可使原來(lái)就在工作的80%-90%的肺泡產(chǎn)生比原來(lái)更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授陸一帆表示，當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。